日期：2025-11-01 08:44:34
暑假马上就要来了，安排各种兴趣班之余，别忘了做好身高管理！暑假正正适合对孩子的饮食、运动、睡眠习惯进行科学调整，帮助培养良好习惯。
而这5个问题，家长们尤其要注意，最容易在长高时期拖后腿！
暑热--不想喝牛奶？高温暑热，孩子们总想喝冰的凉的汽水、吃西瓜凉果，泡好热牛奶都不爱喝了，缺钙的问题可不能小瞧。
成长期的孩子其实钙需求很大，每100ml的牛奶大概能提供100mg的钙，日常餐食大概能提供200-300mg左右的钙，所以孩子不仅要喝奶，还得多喝！
至于天气炎热的影响，家长可以选择一些含钙量更高的成长奶粉，分多次饮用，每次就不用喝太多，最好保证早餐和睡前1小时各1杯，能够更好地满足白天活动和晚上生长高峰所需的钙。
展开剩余81%夏天--缺锌影响发育？锌被称为“生命之花”，与超过200多种酶活性相关，促进细胞分裂、分化和生长，从根本上影响着人体的所有器官发育、身高体格、免疫系统。
而天然含锌比较丰富的食物主要是贝类，在孩子的餐单上比较少见，所以隐性缺锌的孩子并不少，加上夏天高温，流汗会加快体内锌的流失，所以有的家长感觉孩子在夏天长高比较慢，很可能就是缺锌了。
肠道--营养吸收要注意以上提到了2种夏天比较容易不到位的营养，但其实在这个阳气最旺盛的季节，气温高排汗多，湿气热邪侵扰，肠道脾胃最容易受损，从而影响营养的吸收。
孩子的夏日饮食一是不能贪凉，要少吃冰冷生鲜，二是清淡为主，避免过分油腻增加负担，三是可是适当吃点甘苦食物泄心火、健脾胃。
明显肚肚经常闹腾，或者食欲不振的孩子，还可以适当补充一些益生元或者益生菌，调节肠道菌群，促进肠道蠕动。
暑假--运动安全要注意要长高，运动必不可少，但夏天运动尤其要有安全意识！
首先是安全游泳，这项运动既凉快，又能帮助全身都达到很好的拉伸效果，是夏日首选的追高项目，但家长要多方面确保场馆、教练、救生员、热身运动等是否到位，如果是户外水上活动，就要保证孩子全程不要离开家长的视线！
然后是安全防暑，外出最好避开中午太阳最猛烈的时段，白天在室外运动的时常要控制好，运动期间及时补充水分。
最方便简单的还是推荐在室内通风阴凉处，进行跳绳、摸高等运动，可以与室外活动结合，每天40-60分钟的中高强度运动，坚持最重要。
假期--熬夜晚睡是大忌最后就是睡眠的问题，孩子们假期玩疯了，晚上熬夜的一定不在少数，这会严重影响生长激素分泌高峰期，即使是假期也要尽量保证每晚10点前入睡，连续8-10小时的优质睡眠。
特别提醒一点，现在有的孩子喜欢开着小夜灯或者阅读灯，看书看到睡着为止，这样不仅对眼睛视力有害，还很容易影响孩子的褪黑素分泌，降低睡眠质量的。
最好培养孩子睡前1小时喝一杯牛奶，到点了就完全进入睡眠环境的习惯。
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